哎 你要“憋”内伤
上课的时候，我觉得很困，想打哈欠，屏住呼吸
当时在面试，突然想放屁。抓住它
安静肃穆的会场，想打喷嚏，憋不住
我想在早高峰地铁上尿尿憋着
……
相信大部分人都很熟悉这些尴尬和艰难的场景。虽然憋着缓解尴尬，但也有可能造成内伤。
《生命时报》采访专家为你解读“被压抑”的健康问题。
抑制粪便破坏肠道菌群
为了保证健康的肠道环境，身体需要通过排便排出“垃圾残渣”。
当结肠内的粪便堆积到一定程度时，会刺激肠壁内的压力感受器，将“便利”传递到大脑皮层。
导致便秘
如果外界条件不允许排便，大脑皮层就会释放延迟排便的信号。
在等待的过程中，没有及时排出的粪便会储存在肠道内，其中所含的水分会被肠道重新吸收，从而减少粪便的体积，减少对肠道的压力，使便利性消失。
然而，失去水分的粪便会变得干燥，可能难以排出。长此以往，容易出现便秘、肛裂、痔疮等问题。
诱发肠癌
粪便中的有害物质在体内停留时间过长，会被肠道吸收，破坏肠道菌群环境，引起免疫力下降，出现食欲不振、精神萎靡、头痛头晕等症状，严重者甚至诱发肠癌。
诱发心脑血管急性事件
对于心脑血管疾病患者，剧烈排便会增加腹压，兴奋交感神经，可能诱发急性心脑血管事件。
就排便次数而言，只要每周排便次数在3次以上，都是正常的。但是，如果定期排便突然改变，应及时就医，调查胃肠疾病。
憋尿诱发尿路感染
一般来说，当成人膀胱内的尿量达到300~400 ml时，就会产生尿液；当膀胱内尿液达到400~500 ml以上时，会引起明显不适。
导致泌尿问题
膀胱之所以能储尿排尿，是因为尿道括约肌和逼尿肌在膀胱神经的协调下工作。
长时间憋尿，可能会导致支配膀胱的神经功能紊乱，肌肉变得松弛无力。严重者会出现尿频、尿失禁、尿潴留等问题。
引发感染
由于女性尿道较短，容易受到外界不良因素的影响，造成逆行感染。含菌尿不及时排出，可能诱发尿路感染。
导致尿路结石
当大量尿液储存在膀胱中时，身体会将其浓缩，从而导致尿液中钙和盐的过饱和程度增加，从而产生尿路结石
形成几率增加。一般来说，成人一天的排尿次数约为8次，若未过度补充水分，但却有尿频、尿急等情况，患者需要及时就医，排查是否有糖尿病、尿路感染等问题。
憋哈欠无法缓解疲劳
打一个哈欠，时长约6秒，是一次深呼吸运动。
引起哈欠的常见原因有很多，长期加班工作导致的过度疲劳、房间过热或通风不良、精神负担重、长时间听会或静坐等，都可能导致大脑血氧消耗过多、二氧化碳增多，刺激脑干呼吸中枢诱发哈欠。
打哈欠时，口腔和咽喉部肌肉强烈收缩，使口腔强制张大，与此同时胸腔扩展，双肩抬高，使肺部可以吸入较平常更多的空气，促使血氧含量增加。
深吸气后，体内大量二氧化碳又会随着长呼气排出。因此，整个过程使人全身的神经和肌肉得到放松，减少困意。
人打哈欠时，面部肌肉紧张，易牵拉刺激到泪腺，引起泪腺反射性地分泌增强。
如果此时分泌的泪液超过25微升，即人在正常、自然状态的排出量，眼泪就会从眼眶流出来。这就是为何有些打哈欠的人会看上去“眼泪汪汪”的原因。
有人会通过紧咬牙关来强行憋住哈欠。这样虽然可以憋住一时，但由于体内二氧化碳没有及时排出，缺氧情况没有得到改善，可能让精神更疲劳、应激能力下降。
要想缓解这种疲劳的状态，除了不要憋哈欠外，最好适当站起身走一走，可以到室外呼吸下新鲜空气。
打哈欠一般代表处于慢性缺氧状态，但也要分情况看待，明确其具体原因是睡眠不足，还是因为心肺疾病导致二氧化碳潴留或血氧浓度下降，后者需及时排查和治疗。
憋喷嚏鼓膜可能穿孔
打喷嚏是人体自我保护所产生的生理反射。
鼻腔黏膜受刺激时，三叉神经将这种刺激信号传导至大脑，刺激呼吸中枢，诱发膈肌、肋间肌产生吸气动作，舌体和软腭闭合；随后，膈肌、肋间肌猛烈收缩，声门突然开放，将肺里的气体一下子从口鼻中喷射出来，形成喷嚏。
打喷嚏有利于机体排出上呼吸道中的异物或过多的分泌物，起到清洁和保护作用。
还有一些人会由于神经问题而诱发喷嚏，如体表受凉诱发自主神经刺激、中枢神经病变等。
有10%~15%的人会出现光感性喷嚏，即受到强光刺激后诱发喷嚏，这是由于视神经与三叉神经邻近，所以视神经所接收的部分信号被三叉神经错误地接收，继而诱发喷嚏。
喷嚏的产生需要刺激源产生足够的电冲动，以完成神经传导。当刺激源所产生的电信号不足时，就会出现想打喷嚏又打不出来的情况。
导致鼓膜穿孔
当喷嚏已经启动，吸气动作已经完成后再强行憋停，已经产生的压力无法正常释放，就可能顺着咽鼓管冲向中耳鼓室。
理论上，如果产生的压力足够大，就可能导致鼓膜穿孔。
感染呼吸道
由于喷嚏没有释放出来，就无法对刺激鼻腔内的异物、病原体进行清理，那么其就可能顺着呼吸道继续前行，对机体造成进一步的感染或损伤。
感冒、过敏等炎性疾病引发的病理性喷嚏，想靠主观抑制是无法办到的，积极寻求治疗才能从根本上解决频繁打喷嚏的问题。
憋屁便秘找上门来
放屁，在医学上叫做“肛门排气”。
人在进食各种食物后，其中的某些食物成分会与本来定植在肠道的菌群相互作用，产生二氧化碳、氢气和甲烷等气体。它们会随肠道蠕动向下运行，由肛门排出体外。
在一定程度上，屁可以作为考量消化系统与肠道菌群是否正常运作的指标，这就是为何有些医生会关注患者术后排气情况的原因。
正常情况下，人一天放屁的正常值是10个左右，大多在进食2~3小时后排气较多。
如果放屁次数过多，大于正常值或无屁可放，就要留心胃肠健康了。
诱发消化不良
憋屁会影响正常的肠道蠕动。释放不出的气体积存在大肠里，可能导致腹胀。
肠道为了处理这些气体，可能将其吸收入血，重新进行循环、代谢，不仅加重器官负担，还会因为肠道黏膜吸收屁中的氮、二氧化碳、甲烷等物质，诱发消化不良等问题。
造成便秘
憋屁还会导致肠道张力异常升高，造成便秘。
除了便秘或其他胃肠道病变外，屁的臭味多与食物密切相关，摄入过多肉类、乳制品、豆类、蛋类、土豆、甘蓝、西兰花、大蒜、洋葱和韭菜等，都会导致屁味加重。
因此，在出席一些重要的公众场合前，可酌情避免食用以上食物。
受访专家
中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群
中国医科大学航空总医院副主任医师 闵敏
陆军特色医学中心消化内科副主任 魏艳玲
武汉市中心医院神经内科主任医师 经屏
中国医科大学附属第四医院耳鼻咽喉科副主任医师 李虹
本文作者丨生命时报特约记者 王奕璇 生命时报记者 王璐
本文编辑丨王璐
▲
本期编辑：杨萌 美编：靳丰华
等等，别忘了点个赞