轻断食减肥要翻车？可能不仅不减肥，减去的65％还是肌肉
发布于：2020-10-13 被浏览：3197次
在一项临床试验中，招募了116名超重或肥胖的参与者，并按照1，333，601的比例将其分为16，333，608个禁食组和常规饮食组。这个尺度在禁食相关研究中是非常大的，整个试验持续了12周。16:8禁食组，用餐时间是中午12点到晚上8点，期间想吃多少喝多少，但禁食时间严格控制，只能喝0卡路里的饮料或水。相比之下，对照组在规定时间内一日三餐，两餐之间允许吃零食。
发现被称为“最容易坚持”的16:8间歇禁食，如果不要求控制进食量，并不能起到明显的减肥作用，甚至导致肌肉质量下降。
好像只有有限的时间，没有限制，但真的不可能：12周后，禁食组体重平均下降0.68公斤，但这个数字还不如常规饮食组的0.96公斤；只有在一些同意在试验期间接受严格指导和检查的受试者(50人)中，禁食将受益。
受试者的全身扫描显示，与常规饮食相比，禁食组的体脂减少更多(1.10千克对0.35千克)，占总体重减少的65%。减肥不减脂不是好事。
禁食组每日步行步数计算的运动量也明显低于常规饮食组。空腹组与常规饮食组的血压、血脂、血糖等代谢指标无显著差异。考虑到禁食组和常规饮食组的热量摄入差不多，1633608的禁食组真的各方面都失败了。
加州， 旧金山，大学的副教授伊森维斯不仅是该项目的领导者，也是这种减肥方式的实践者。她做这个实验“是为了证明我坚持禁食很多年，但是一看到结果，我就不禁食了”。
关于禁食是否真的健康，存在一些争议。许多营养专家认为，每天均衡的饮食是健康的唯一途径。
如果你违反了人类操作的规则，人体就会反抗！
闭嘴，把腿收起来，靠谱！