孕期忽略这9种营养素的补充 小心伤害自己和胎儿
审核人：秦朗(四川大学华西二院)
孕妇可能听说过怀孕期间获得足够的蛋白质、铁、钙和叶酸的重要性。但不仅仅是这些，孕妇还需要其他重要的营养素。请检查以下清单，以确保您的饮食中有足够的营养。
首先，胆碱
胆碱和叶酸一起帮助保护胎儿免受神经管缺陷的影响，神经管缺陷是常见但严重的出生缺陷。一些研究还表明，怀孕期间摄入足够的胆碱可以促进胎儿大脑的发育。
孕期每日建议量(RDA)：450毫克，每天不超过3500毫克。
最佳食物来源：有全蛋、肉、鱼和全谷物。
图片来源：酷站罗海
2.二十二碳六烯酸
DHA是一种-3脂肪酸，有助于促进胎动、智力和视觉发育。在一些研究中，DHA有助于降低早产的风险，DHA还可以通过降低心脏病的风险来改善孕妇的健康状况。
孕期 RDA：200 ~ 300毫克。
最佳食物来源：,的鱼，尤其是鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳟鱼。孕妇如果不爱吃鱼，可以吃一些富含DHA的食物，或者需要补充DHA的话可以咨询医生。有些产前维生素还含有DHA。
警告：的孕妇在怀孕期间不应食用含汞量高的鱼类，包括箭鱼、鲨鱼、瓦楞鱼和鲭鱼。请向您的医生询问避免食用海鲜的详细清单。过量的汞会损害胎儿的中枢神经系统。
第三，钾
每天摄入足够的钾可以帮助孕妇保持体液平衡和正常血压。随着年龄的增长，钾也有助于防止肾结石和骨质流失。产前补充剂通常不含钾，所以孕妇必须通过食物获得足够的钾。大多数孕妇每天只能服用推荐量的一半左右。
孕期 RDA：是4700毫克，钾的日摄入量没有上限。
最佳食物来源：水果和蔬菜，尤其是香蕉、哈密瓜、土豆、李子、葡萄干、橡子南瓜、菠菜、橙汁和番茄汁。
图片来源：酷站罗海
第四，核黄素
核黄素也被称为维生素B2。孕妇和胎儿需要核黄素来生长血细胞、皮肤和消化道粘膜。核黄素还有助于降低先兆子痫的风险。
孕期 RDA：1.4毫克。核黄素的RDA没有上限，但是大剂量的核黄素会使孕妇的尿液变成橙色。
最佳食物来源：的各种食物都含有核黄素，包括强化谷物、脱脂牛奶、鸡蛋、杏仁、菠菜、花椰菜、鸡肉、鲑鱼和牛肉。
V.维生素B6
怀孕期间摄入足够的维生素B6对胎儿大脑发育和免疫功能非常重要。一些研究表明，服用维生素B6有助于减少怀孕期间的恶心和呕吐。
孕期 RDA：1.9毫克，除非医生给孕妇开维生素B6，否则每日摄入量不应超过100毫克。
最佳食物来源：strong化谷物，香蕉，土豆，鸡肉，鲑鱼，菠菜，榛子和蔬菜汁。
图片来源：酷站罗海
不及物动词维生素B12
身体需要维生素B12来保持血细胞和神经细胞正常工作。维生素B12还可以帮助预防巨幼细胞性贫血，这种贫血会使孕妇感到虚弱和疲劳。
孕期 RDA：2.6微克，维生素B12 RDA没有上限。
最佳食物来源：维生素B12的良好食物来源包括蛤蜊、贻贝、螃蟹、鲑鱼、脱脂牛奶、牛肉、鸡肉和火鸡。维生素B12也被添加到一些早餐麦片中。
七.维生素c
维生素C有助于增加身体从植物性食物中吸收的铁量，帮助伤口愈合，提高免疫力。它也可以用作抗氧化剂来保护细胞免受伤害。
孕期 RDA：85毫克，每日摄入量不应超过2000毫克。
最佳食物来源：的水果和蔬菜是维生素C的最佳来源。一些好的选择包括柑橘类水果和果汁、甜椒、青椒、猕猴桃、草莓、哈密瓜、番茄和花椰菜。
八、维生素d。
维生素D可以帮助孕妇从食物中吸收钙，强健骨骼。它还有助于肌肉、神经和免疫系统正常工作。
孕期 RDA：是600国际单位(IU)或15微克，每日摄入量不超过4000 IU。
最佳食物来源：在阳光下可以产生维生素D，但不是每个人都能通过这种方式获得足够的维生素D，所以从食物中获得维生素D也很重要。一些好的食物来源包括鲑鱼、金枪鱼、牛肝、奶酪、鸡蛋、蘑菇和维生素D强化食品(如谷物、牛奶、一些果汁和大豆饮料)。
九.锌
身体需要矿物质锌来帮助胎儿正常发育。锌还有助于伤口愈合，增强免疫系统。
孕期 RDA：11毫克，每日摄入量不应超过40毫克。
最佳食物来源：牡蛎是锌的最佳来源，但是孕妇在怀孕期间不应该吃生蚝。螃蟹、牛肉、猪肉、火鸡、鹰嘴豆、豆类、坚果和牛奶都是锌的良好来源。
*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生的面诊，仅供参考。
*本文版权属于腾讯医典，禁止媒体擅自转载。如果是非法转载，将依法追究法律责任。欢迎个人转发到朋友圈。
*欢迎微信搜索，关注微信官方账号中的腾讯医码，获取更多健康科学知识。