心理学家:焦虑症不能完全靠吃药 坚持这三种方法也能自愈
焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症，以焦虑体验为特征。
焦虑症可分为广泛性焦虑症和急性焦虑症。
是不是莫名的烦躁，伴有心悸，心脏部位不舒服，莫名的静坐不能，甚至抽搐？有些人还会出汗，手心出汗，脚底出汗，这些都是焦虑症的表现。
那么，当我们被诊断为焦虑症的时候，除了吃药之外，应该如何调整自己呢？以下三种方法，只要我们坚持，一定会活得很好，有所提高。
1、正念训练
什么是正念训练？简单来说，就是通过对当下修行的不断体悟，培养一颗平等的心(平常心)，活在当下的心中。
那么，我们今天要分享的练习方法就是“兴趣观察法”。观息法是一种净化心灵，从苦中享受快乐的精神修炼方法。它可以帮助我们消除各种精神痛苦。
根据观息法，通过对呼吸的持续觉察练习，继而培养我们的平等心。's在《情绪自救》一书中的思想，我们之所以充满忧虑(焦虑、抑郁、恐惧、强迫等。)就是我们的习惯(毅力)太重。只有改掉习惯，培养一颗平等的心，才能自然而然的摆脱心中的各种痛苦。
观息法练习：摘选 《情绪自救》 一书
找一个安静舒适的地方，盘腿而坐。不需要刻意的单双菜，盘腿就行。不要靠背，尽量挺直放松。
闭上眼睛，把注意力集中在鼻孔上，不断地注意(集中)呼吸的进出。当气息从鼻孔进来时，你知道气息从鼻孔进来，当气息从鼻孔出去时，你知道气息从鼻孔出去，经过左鼻孔。你要做的就是观察。
当你发现你的注意力被你的想法带走了，没关系，把注意力拉回你的呼吸。当注意力被身体感觉带走了，没关系，那就把注意力拉回呼吸。总之，心不在焉，就会又回到呼吸。除了吸气和呼气，所有其他引起你注意的现象，无论是思想，情绪，还是身体感受，都会被忽略和忽略，只是为了保持一颗平等的心。练习时间，建议每次不少于20分钟。
2、冥想放松
学会从紧张和焦虑中放松，比如在内心相对可控的时候做创造性的冥想。
比如；想象自己处于一个非常安全、轻松、美好的境地，在这种情况下，你是主人，你是完全受庇护的，没有什么可以伤害你。你很自信，很平静，很放松，很开心，很健康。当你觉得自己内心平静的时候，你默默地对自己说“这就是我”。
类似的方法也可以。我们也可以根据自己的想法和感受做创造性的冥想，只要能想象出让自己感觉良好的情境。
需要注意的是，这是创造性的冥想，不要带入理性思考。不要去思考冥想世界中情境的合理性，只要你能放松自己，让自己平静下来，就能达到修行的目的。
3、坚持运动
每天保持适当的锻炼非常重要。比如；跑步、散步、游泳都是非常好的释放压力的运动。也可以参加一些有意义的户外活动，多交几个驴友，业余时间骑自行车旅行，或者去远足等等。
徒步旅行也是一种精神修行。当我们穿越千山万水，走过灯火，品尝美食却不品尝，尝试着在夜晚沉睡，感受着时光坠落的声音。终于，我们回到了最初的起点，开始认真的生活。那时，我们会比以前更了解生活的美好。
结语
任何成功都不是一蹴而就的。只有坚持才能成就我们，尤其是为了我们的心。愿你早日摆脱精神困境，成就自我！