跑步不拉伸，正在一步步毁掉你的运动生涯！
发布于：2020-09-25 被浏览：4044次
我们一直强调一个完整的跑步训练包括：跑前热身，跑中训练，跑后拉伸，补充营养。如果时间较长，充足的休息应被视为跑步训练的重要组成部分。
然而，许多跑步者喝了几口水后回家仍然是正常的。
那些运动前不热身，运动后不拉伸的朋友可能会说，没事，我不也这样跑吗？
今天我就来和大家聊聊如何不拉伸就毁了自己的运动生涯！
1.为什么要应力拉伸？
人体肌肉具有收缩性和延展性。只有通过不同肌肉之间的合作，拉伸和收缩，我们的身体才能获得锻炼的能力。
好的肌肉应该是柔软但富有弹性的。我们在运动的时候，往往需要不断的施加力量来保持某些肌肉群处于收缩状态。
拉伸是通过特定的动作来改善肌肉过度僵硬和收缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉和关节的柔韧性，在运动中储备更多的弹性势能。
因此，拉伸可以有效缓解肌肉、韧带和关节的紧张，加速身体的恢复，消除疲劳，使肌肉线条看起来更好。
没有拉伸，肌肉张力和弹性会降低，导致局部压力增加，局部炎症因子和代谢废物不会及时排出，疲劳恢复会变慢。
如果身体总是带着疲劳进行接下来的训练，很容易造成疲劳积累和疼痛。
另外，肌肉弹性下降导致的跑步姿势笨重僵硬的问题，也会使关节在跑步时受到更大的冲击。
过大的冲击力不断叠加，应变伤害的种子被埋没，久而久之自然会造成伤害和痛苦。进一步加剧肌肉紧张，造成恶性循环。
2.不拉伸会怎么样？
有些朋友可能还认为跑步前没有拉伸，现在也没有疼痛等问题。我们来看看跑步后不拉伸身体是怎么一步步被破坏的。
1.跑步一次后不要拉伸
跑步后如果不拉伸肌肉，肌肉会很长时间处于紧张状态，关节会僵硬。
2.一个月不要拉伸
如果你已经开始每周锻炼2-3次，锻炼后没有养成拉伸的习惯，你不会有太大的感觉，但是你的肌肉已经开始收紧了。
3.三个月不要拉伸
如果连续运动三个月不运动就拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉可能会变得更紧张。
运动时感觉不明显，但运动后第二天可能会出现身体的某些部位，如疲劳或膝关节隐隐不适，这是早期劳损的表现。
4.半年不拉伸
如果连续运动六个月后不拉伸，肌肉的长度可能已经明显缩短，肌肉的弹性会进一步降低，肌肉的张力会继续增加。此时，关节疼痛可能发生在运动的中后期，运动后第二天疼痛和疲劳可能比运动前更明显。