所有网球运动员都有膝盖问题？谈谈我的七点对策
打网球需要快速跑停，对膝盖伤害很大。相当一部分职业选手膝盖受伤，尤其是业余选手。在我的朋友中很难找到一个认为自己膝盖还可以的人。
我的膝盖也有问题。打网球之前，我从来不注意膝盖。旅行的时候从来不坐缆车，而是自己爬山。直到某年第二次去峨嵋山，半山腰感觉膝盖疼。当时我很疑惑。五年前，我在峨眉山上走来走去。为什么五年后我每走一步都觉得很惨？我的身体素质有问题吗？
回来的时候仔细想了想。大概是因为打网球导致膝盖慢性损伤。从此以后，我去任何需要爬山的景点，都会选择缆车上下。我的办公室在三楼。即便如此，我还是一直坐电梯。对于缺乏锻炼的人来说，爬楼梯是很好的日常锻炼，但是对于像我这样过度锻炼的人来说，乘坐电梯可以避免上下楼梯造成的膝盖磨损。
研究表明，膝盖磨损是不可逆的。这对于我这种球龄很长，将近50岁的人来说更为警觉。为了尽可能地避免或拖延轮椅时间，我们不得不认真考虑采取措施保护可能脆弱和结疤的膝盖。
以下是我在护膝方面的经验总结，与有类似经验的高尔夫球手分享。
第一，尽量避免在很硬的场地打球。花了我大部分时间在硅聚氨酯球场打球。这个网球场有一层很厚的类似塑料的减震层，用力按手指就能感觉到明显的凹陷。不要小看这个小抑郁症，它可以起到非常好的减震作用，对膝盖非常友好。每次在当地的奥体中心亚克力球场打球，膝盖和腰疼的更厉害。我觉得这明显和场馆类型不同有关。
目前国内大部分网球场都是亚克力硬地。据我多年的观察对比，除了举办大型网球比赛的场馆外，业余高尔夫爱好者可以长期使用的民用场馆，其建筑技术在层数上几乎达不到国际或国家标准，有的甚至干脆在水泥地上刮一层丙烯酸漆，我称之为“彩色水泥网球场”。如果长时间在这么硬的场地打球，膝盖的损伤可想而知。
第二，选择减震效果好的网球鞋。对于膝盖来说，减震是最重要的。不考虑高尔夫球员的体重和技术动作，减震主要取决于球场类型和球鞋质量。穿网球鞋而不是跑鞋和休闲鞋是对这项运动和膝盖最起码的尊重。其次，选择看起来比较厚的网球鞋。我不是说看不起国产品牌，我更喜欢选择耐克阿迪阿瑟这样的大品牌鞋。据国外网球专家介绍，理论上来说，这些大品牌的网球鞋鞋底越厚，可以做的填充物或者减震层越好，减轻冲击的效果也会越好，这与有些人认为球鞋应该轻薄的观点相反(只是理论上在这里，我们拒绝提杠)。
另外，如果选择明星网球鞋，我觉得纳达尔比费德勒更耐磨，更减震。毕竟纳达尔跑步和穿的比费德勒多得多。这只是我个人的经验和看法，仅供参考。还有一点需要强调的是，我在昨天的文章中已经表达了这种观点，在此不再赘述。
第三，穿加厚毛巾底的棉袜。,在我看来，厚毛巾底棉袜是网球鞋的必备伴侣。我见过无名氏高尔夫球手的网球鞋和长袜之间的“神配”。丝袜不仅能增加对膝盖的减震效果，还容易造成脚在鞋里打滑。这样配他们很危险。
就像我昨天的文章里说的，我习惯买大1-2码的网球鞋，这样可以穿两双厚毛巾底的棉袜，舒适度和减震效果会出乎意料的提高。据报道，默里以前玩的时候穿三双袜子。
第四，在恰当的时候佩戴护膝。的许多中年高尔夫球手都穿着护具，包括全包式护膝和髌骨固定带。这些护具可以避免和减少膝盖损伤，效果明显。但我强调的是“合适的时机”，而不是像一些高尔夫球手那样，只要我打球就穿着这些防护服。
如果你的膝盖不觉得不舒服，没必要每次都穿这些防护装备，尤其是全包式护膝。护膝的作用是在关键时刻支撑你，当然可以缓解膝盖的压力，但是副作用也很明显。戴护膝会让本该为膝盖提供支撑和保护的肌肉和韧带“偷懒”。长此以往，这些肌肉韧带会因为缺乏锻炼而变得越来越弱，让你依赖护膝。因此，必要时应使用护膝，防止不必要的滥用。
第五，在医生的指导下使用骨科鞋垫。每个人的跑步动作和用力习惯都不一样，有些动作可能在医生眼里不合适，容易造成伤害。然而，纠正长期以来形成的固定习惯几乎是不可能的。如果你觉得自己的跑步动作和别人有很大的不同，并且有明显的膝盖和臀部损伤，就要咨询专业的骨科医生。
在一些医生看来，矫形鞋垫是解决膝关节或髋关节问题的最佳方法之一。这是一个很专业的问题，我也是根据自己的经验和阅读相关文献才知道一些皮毛。最保险的办法是求助专业医生，和有丰富诊疗经验的医生好好谈谈。他的建议比任何高尔夫球手的建议都更可信。
几乎所有第六，遵照医生的建议做好运动防护和加强膝盖的锻炼。的高尔夫球手都知道运动保护的重要性，如赛前热身和赛后放松，但很少有人能真正做到。天气越冷，年龄越大，赛前热身和赛后放松就越重要。此外，我们通常可以在医生的指导下做一些膝盖练习，避免长时间坐在办公室里，每小时站起来走路。以上是我的日常习惯。当然减肥的重要性就不用说了。减掉一公斤体重可以让膝盖承受几公斤甚至100多公斤的压力，效果惊人。
在某种程度上，停下来休息是第七，保证必要的休息。.处理伤病最有效的方法之一。然而，对于一个沉迷于球类运动的高尔夫球手来说，这真的很难。我很累，膝盖还隐隐作痛。打了一个电话，发了一条微信，就忍不住打球了。
疼痛其实是对你身体的保护性提醒，提醒你检讨自己的行为，反思可能的错误，避免给你造成更多伤害。当伤害累积到一定程度，疼痛就会迫使你停止，这就是身体与你的终极对抗。采取预防措施，防患于未然，保护膝盖，是预防和化解风险最有效的方法。
以上七点是我个人处理膝盖伤病的经验，明显主观、有限，失误在所难免。我写了，分享给我的高尔夫球手，没有误导主观意图。真诚接受大家的批评，热烈欢迎大家在评论区留言参与讨论。
最后，我想再次强调，保护膝盖最可靠的方法是听从专业人士的建议，并始终如一地执行。(来源：网球馆作者：云卷云舒)