冬季跑步提高训练效果降低受伤概率的几个注意事项！
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冬天到了，你会坚持跑步训练吗？
很多人夏天会跑步，冬天就不跑了。冬天天气冷的时候，大部分人喜欢躲在床上，不喜欢运动，健身训练的人数会直线下降。冬季跑步训练有很大的自律性，既要摆脱惯性，又要抵御寒冷天气才能跑步。
这是因为很多人觉得：冬天跑步的燃脂效果不如夏天。,天气寒冷，跑步时出汗量少于夏天。但是，这种认知是错误的。
相反，在冬天流汗量少，不意味着跑步的燃脂效果会差。,冬天跑步时，身体需要调动更多的热量来保持体温，但跑步时，脂肪燃烧效率会高于夏天。也就是说，冬天坚持跑步的人会燃烧更多的热量，更容易保持良好的身材。
冬天坚持跑步训练的人，一定是非常自律的，身体素质也会慢慢得到提升。,当别人在冬天囤积肉类时，你就避免了脂肪的堆积。夏天来了，你也可以变得更自信，不怕显身材，能驾驭更漂亮的衣服。
在相对来说，室内跑步会比室外跑步更加轻松,室内空气阻力小，温度比室外空气高。但是在户外跑的时候空气会更好，可以欣赏沿途不同的风景，更有视觉享受。
无论是户外还是室内跑步，冬季跑步的时候，有几个注意事项，我们需要牢记：
1、先热身再跑步。,冬天气温低，跑步训练时容易突然拉伤肌肉和扭伤关节。跑步前一定要热身，润滑关节，激活肌肉，减少跑步时扭伤的机会。我们需要做动态应变，这样我们的身体会慢慢变热。这个时候再跑步可以减少受伤的几率。
2、注意保暖，小心感冒.跑步时不要穿短袖短裤，穿长袖长裤保暖。冬天跑步训练后，我们会出汗。这个时候不要让冷风直接吹，因为容易感冒。跑步后一定要擦干汗水，穿上外套保持体温，不要等它自然干了，不然容易感冒。
在3、选择适合自己的配速。,进行跑步训练时，我们应该根据自己的身体素质选择适合自己的配速，不要追求快跑，快跑容易出现小腿肌肉，难以坚持。慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，改善心肺功能，更容易坚持。
跑步训练时，要听身体的声音，不要过度训练。跑步时感觉手脚冰凉、恶心，说明运动量过大或运动强度超标。这时，你应该停止锻炼，而不是走自己的路，发现健身的风险。
4、控制跑步频率跟时间.冬季跑步时间控制在40分钟左右，每周坚持锻炼3-5次。其他时候可以进行抗阻训练，锻炼肌肉，提高基础代谢，达到燃脂塑形的目的。