掌握这些健身技巧 让你花最短的时间 练出更好的身材！
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现在越来越多的人在追求健身，但是健身并不总是一帆风顺，也不是很有效！健身不仅需要体力，更需要智力！
健身路上也有很多雷区和盲点。一旦走错了方向，在健身的道路上会越走越远。健身前需要掌握一些基础知识，避免对常识的误解，让你科学识字，达到更高效的健身，才能在更短的时间内获得更好的训练效果。
掌握这些健身技巧，让你在健身路上走得更快，取得更好成果！
技巧1、明确健身目标
健身训练之前，一定要明确自己的健身目标，这样才有锻炼的动力。你要知道你的首要任务是增肌还是减脂。体脂率超标的要注意减脂，体脂率低于标准水平的可以增肌塑形。
健身训练的过程也差不多，但是增肌的需要注重力量训练，辅以有氧运动，减脂的需要注重有氧运动，同时辅以力量训练，每次健身时间可以控制在60-120分钟左右，既不太长也不太短。只有利用好时间训练，才能有效提高训练效果。
技巧2、先热身再正式训练
健身训练中不应该忽视热身。在我们正式训练之前，我们的身体肌肉僵硬，血液循环缓慢，身体还没有适应运动的节奏，很容易拉伤经络或肌肉。
所以在健身训练前，先做拉伸训练，然后做一套开合跳，提高血液循环速度，让身体慢慢热身，提高心率，找到运动状态，再做正规的健身训练，可以降低受伤的风险，在健身训练中发挥的更好。
技巧3、健身饮食要跟得上
只有把健身训练和健身餐结合起来，才能有效提高健身效率。如果同时吃垃圾食品和运动，很难达到满意的效果。在健身训练期间，我们需要坚持饮食健身，远离各种不健康、味道重、辛辣、咸、高脂肪的食物，健康饮食，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，补充身体所需的营养。
进行肌肉训练的人需要增加10%-15%左右的热量摄入，而进行脂肪训练的人需要控制20%左右的热量摄入。
技巧4、劳逸结合很重要
在健身训练中，需要劳逸结合，提高训练效果。经常锻炼某个肌肉群或过度训练是不可取的。只有劳逸结合，身体才能更好的恢复，减少受伤的几率，找到更好的状态坚持下去。
训练结束后，目标肌肉需要休息2-3天，才能进行下一轮训练。我们可以安排2-3天的训练，让目标肌肉得到充分的休息。做有氧运动时，每次不宜超过一小时。每周可以给身体1-2天的休息，不需要每天打卡。