健身 为什么要力量训练？力量训练怎么安排？
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随着健身文化的普及，越来越多的人开始健身，越来越多的人进入健身房。在做健身训练的时候，不能忽视阻力训练，也就是力量训练。
力量训练的好处是多种多样的，,不要害怕力量训练会把你变成一个肌肉极客，拥有强壮的肌肉身体，这并不容易训练。
我们过了30岁以后，身体会逐渐衰老，肌肉会逐年减少，10年就可以减掉5-6公斤的肌肉。肌肉减少意味着身体的代谢水平下降，人有发胖的趋势。
年轻时多做抗阻训练，可以有效防止肌肉流失。随着肌肉质量的增加，你的新陈代谢水平会逐渐变得旺盛，也不会轻易发胖，身体会变得更加紧凑，衰老速度也会变慢。
同样体重的两个人，肌肉多的人身材会显得更加紧实，而脂肪多的人会显得肥胖臃肿。,这是因为脂肪的体积大于肌肉的体积，而一公斤脂肪的体积相当于三公斤肌肉的体积。所以健身训练的目的是降低体脂率，增加肌肉量，改善身体曲线。
那么在健身训练的时候，就不要单纯的做有氧运动，而要加入力量训练。那么，力量训练应该从何入手，怎么正确开始力量训练呢？
如果在家训练，可以从徒手和自重开始，可以有效激活肌肉群，促进肌肉发育。但自重训练容易陷入瓶颈期，需要提高力量训练，一段时间后进行负重训练，肌肉才能不断发展。可以在家里买一副哑铃进行负重训练，促进身体曲线的发展。
如果在健身房锻炼，可以从体重最低的器械开始训练。杠铃和哑铃是不错的入门选择。选择复合动作进行刺激，注意动作标准。一段时间后，逐渐增加体重，使肌纤维变强，力量水平逐渐提高。
进行抗阻力训练的时候，我们要明白一点：的目标肌群不能每天锻炼，可以安排2-3个肌群每次锻炼，第二天再安排其他肌群锻炼，让目标肌群得到足够的休息时间，发展的更强壮。
健身训练需要劳逸结合，不能过度训练，10分钟以上不能完成训练。每次都要安排20-30组训练，反复刺激目标肌群，达到锻炼的效果。
最后，分享一组哑铃训练动作，隔天训练一次，全方位刺激身体肌肉，无论你是去健身房还是在家，你都可以练习！
动作一，单腿深蹲
单腿蹲着
动作二，哑铃侧步深蹲
侧弓步运动。
行动3，哑铃推荐
哑铃坐式肩部按压平行握持哑铃坐式肩部按压
动作4，后臂屈伸
动作5，哑铃侧举
手拿哑铃
动作6，哑铃台式压力机
女生选择3-5公斤哑铃，男生选择5-10公斤哑铃训练，每个动作10-15次，重复2-3组，每组间隔时间越短越好。