一直跑不瘦？真相只有一个 它突然出现了
最近有朋友跟我抱怨。她说：“为什么我跑了三个多月？我怎么还没瘦？”简直就是1斤。“我也觉得很奇怪。和她聊天后，我终于发现了问题。跑步现在已经成为一种时尚。除了促进健康，我觉得大家更想要的是减肥。
毫无疑问，跑步是最健康的减肥方式。但是，很多人认为跑步是一件很累的事情，所以太累了，减肥不了，坚持不下去了。其实跑步减肥一点都不累，反而让你轻松减肥。如果跑步不能减肥，那一定是你的跑步方法不对。
那么为什么一直跑步之后不瘦呢？只有一个道理，就是跑步的时候气息不对。
首先要知道脂肪是由什么组成的。脂肪由碳、氧和氢组成。我们在跑步的时候，脂肪会转化为能量供应给身体，最后产生的代谢废物就是“二氧化碳”和“水”。当然，二氧化碳是通过我们的呼吸排出的，而水是通过汗液、尿液等排出的。流失的脂肪，二氧化碳占84%，剩下的16%是水。所以跑步减肥，靠的是呼吸。
1.通过鼻子呼吸是最有效的减脂方式
我们都知道大部分脂肪是通过呼吸排出体外的，那么我们跑步的时候是怎么呼吸的呢？大多数人会建议你用鼻子吸气，然后用嘴呼气，然后按照自己的跑步节奏，几步呼吸，几步吸气。这种跑步方式也是有氧运动，但是减脂效果一般。
《骨骼跑步法》作者提到人体运动的能量来源是糖和脂肪，通常是同时消耗的。但用鼻子呼吸时，做低强度有氧运动，脂肪消耗比例高。用嘴呼吸时，有高强度的有氧运动，糖的消耗比例高。
因此，跑步时，保持用鼻子呼吸是燃烧脂肪最有效的方法。可能有人会觉得这样跑太慢了。慢是对的。我们不想追求速度，我们想减肥，只要效果好，不如慢慢跑。
至于这个慢速度，因人而异。走5公里。有的人用鼻子呼吸跑下来，步伐是4分钟；有的人需要6、7分钟，不管什么配速，只要想减脂，就要一直用鼻子呼吸，这就是低强度的有氧运动，燃脂效果最好。
2.燃烧脂肪的跑步时间：40分钟以上
至于减脂，有人说跑5公里就够了，有人说跑10公里有效率。其实跑步减脂不是以公里为基础的，主要是以跑步时间为基础的。跑步时身体同时消耗糖和脂肪，但糖一次只能储存几百克，而脂肪可以无限储存。所以，我们人类不能长期做无氧运动，但可以长期坚持有氧运动。
我们跑步的时候，糖主要是前半小时消耗，脂肪主要是半小时后消耗，虽然两种物质同时消耗，但是比例还是有差别的。那么，如果我们坚持跑步来达到持续燃烧脂肪的效果，当然就必须跑得更久，至少40分钟以上。
开头提到的朋友，她的跑步方式是错的。虽然她已经跑步三个多月了，但是体重并没有下降。她每次跑步都很匆忙，跑3公里或者5公里，有时候20分钟，有时候30分钟。呼吸，开始的时候嘴呼气，鼻子吸气，然后慢慢变成整个嘴呼吸。这样越跑越喘，跑的越累。这样跑步，可以从有氧跑到无氧，每次跑步只消耗最多的糖分，当然不燃烧脂肪，也不能减肥。
如果你也想通过跑步减肥，记住：鼻子呼吸的全过程，鼻子呼吸，呼吸，鼻子，全过程。重要的事情说三遍，跑个四五十分钟，一次就行了。不信就试试。